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CrossFit ist eine Fitnesstrainingsmethode, die von der gleichnamigen US-amerikanischen Unternehmung vertrieben wird und Gewichtheben, Sprinten, Eigengewichtsübungen sowie Turnen miteinander verbindet.1 Ihr Ziel ist es, die Trainierenden in verschiedenen Fitnessdisziplinen ausgewogen zu entwickeln: Ausdauer (kardiovaskuläre/respiratorische Ausdauer und Durchhaltevermögen), Kraft (Leistung und Stärke), Beweglichkeit, Schnelligkeit, Geschicklichkeit, Balance, Koordination und Genauigkeit. CrossFit definiert Fitness als höhere Leistungsfähigkeit in allen diesen Bereichen.234
5
CrossFit-Trainierende rennen, rudern, springen Seil, klettern Seile hoch und tragen ungewöhnliche Gegenstände. Sie bewegen rasch große Lasten über größere Entfernungen und setzen Kraftdreikampf- sowie Gewichthebertechniken ein. Weiter verwenden sie Hanteln, Gymnastikringe, Klimmzugstangen, Kettlebells und viele Eigengewichtübungen.6 Im Jahr 2009 wurde CrossFit in fast 2000 Trainingseinrichtungen weltweit angeboten. Es wird von verschiedenen Polizei-, Feuerwehr- und militärischen Organisationen als Teil ihres Fitnessprogramms eingesetzt, darunter die kanadischen Streitkräfte und das dänische Leibgarderegiment.789
1011121314

Trainingsablauf


CrossFit-Trainingseinheiten dauern rund eine Stunde und bestehen aus
  • Aufwärmen (warm-up),
  • Fertigkeitstraining (skill development), ggf. verbunden mit Kraftübungen,
  • einem zehn- bis zwanzigminütigen Hochintensitätstraining (conditioning),
  • Stretching.

Das Kernstück jeder Einheit ist die mit sehr hoher Intensität ausgeführte Ausführung der Trainingsübungen (conditioning). Jede Einheit (auch Workout of the Day (WOD) genannt) besteht meist aus einer Reihe verschiedener Übungen, die in mehreren Runden ausgeführt werden. Dabei ist entweder eine vorgegebene Anzahl an Runden in möglichst geringer Zeit auszuführen, oder in einer vorgegebenen Zeit eine möglichst hohe Anzahl an Runden. Das Training erhält dadurch einen kompetitiven Charakter und ist die Grundlage des wettkampfmäßigen CrossFit.
Trainingseinheiten werden von CrossFit-zertifizierten Trainern selbst zusammengestellt oder werden auf der CrossFit-Website veröffentlicht.15 Dazu gehören auch eine Reihe von standardisierten Trainingseinheiten, die als Benchmark für die Messung des Trainingsfortschritts verwendet werden und Frauenvornamen tragen, beispielsweise:16
  • Cindy: 5 Klimmzüge, 10 Liegestützen, 15 Kniebeugen; so viele Runden wie möglich in 20 Minuten
  • Fran: Thruster (Kniebeuge und 95-Pfund-Hanteln über den Kopf stemmen) und Klimmzüge; 21/15/9 Wiederholungen in möglichst kurzer Zeit

Wettkämpfe


Im Rahmen der jährlichen „CrossFit Games“ wird CrossFit seit 2007 auch wettkampfmäßig betrieben. Im Jahr 2010 betrug das Preisgeld für den Sieger und die Siegerin je 25.000 Dollar.17 Dieses Preisgeld wurde 2010 vom Nahrungsergänzungsmittel-Hersteller Progenex gesponsert, bevor Reebok 2011 das Hauptsponsoring übernahm und das Preisgeld sowohl 2011 und 2012 auf 250.000 Dollar festsetzte. In den Jahren 2011, 2012 und 2013 dominierten sowohl Rich Froning bei den Männern als auch 2011 und 2012 Anni Thorisdottir und 2013 Samantha Briggs bei den Frauen das Feld der Crossfitter bei den Reebok CrossFit Games.18

Unternehmen


CrossFit bietet selbst keine Trainings an; stattdessen finanziert sich das Unternehmen durch Kursgebühren und Lizenzgebühren der Trainer (affiliates), welche im Übrigen von CrossFit unabhängig sind. Nach eigenen Angaben ist das Unternehmen kein Franchisingsystem, sondern versteht seine affiliates als „Bund legitimer Fitnesspraktiker, die sich um ... Übungen und Ressourcen unter dem CrossFit-Namen vereinigt haben“.19
CrossFit bietet drei Kurse für Trainer an: einen zweitägigen „Level 1 Trainer's Certificate Course“, der mit einem schriftlichen Multiple Choice-Test abgeschlossen wird; einen ebenfalls zweitägigen „Coach's Prep“-Kurs; und einen „Level 2 Coach's Course“, der aus einer schriftlichen Prüfung und einem Leistungstest besteht.
Wer über ein „Level 1“-Zertifikat verfügt, kann für eine jährliche Gebühr von 3000 USD beantragen, ein Partner (affilitate) zu werden, und eine eigene CrossfitBox eröffnen.

Rezeption


CrossFit wurde „verschiedentlich als ein Fitnessunternehmen, eine Gesundheits-Volksbewegung, ein aufkommender Sport, eine Modeerscheinung, ein Verlagsgeschäft und manchmal, abschätzig, als ein Kult bezeichnet.“2021
Manche CrossFit-Athleten nutzen die freien Trainings- und Lehrvideos von den CrossFit-Internetseiten, anstatt bei einer CrossFit-Box (affiliate) zu trainieren.22
CrossFit Inc. zertifiziert CrossFit-Trainer aufgrund von positiv absolvierten Prüfungen und lizenziert den Namen CrossFit für die CrossFit-Boxen. Partnern steht es frei, ihr eigenes Trainingsprogramm mit individueller Preisgestaltung und Lehrmethoden anzubieten. Viele CrossFit-Athleten und -Trainer sehen sich als Teil einer konträren Aufstandsbewegung, die herkömmliche Fitness-Weisheiten in Frage stellt.2223 Die virtuelle Gemeinschaft in Form von z.B. Austausch in Foren ist bei CrossFit bemerkenswert.2425 Das Unternehmen sagt, dass dieser dezentrale Ansatz einige ähnliche gemeinsame Merkmale mit Open-Source-Software-Projekten besitzt, und es ermöglicht die beste Ausführung, die aus einer Vielzahl von verschiedenen Ansätzen entsteht,26. Eine Behauptung, die allerdings von einigen Fachexperten und Partnern, die sich von CrossFit getrennt haben, bestritten wird.26 CrossFit bietet Programme für Kinder, schwangere Frauen, Senioren, Fußballer, Kandidaten für militärische Spezialeinheiten und Ausdauersportler wie Triathleten, Läufer, Schwimmer und Ruderer an. Dies wird vor allem durch die Anpassung und Skalierung der eingesetzten Übungen auf die individuelle Leistungsfähigkeit jedes einzelnen Trainierenden ermöglicht.26 CrossFit wurde von US-amerikanischen und kanadischen High-School-Sportlehrern, High-School-College-Teams und einem Team der Major League Baseball übernommen.27282930

Geschichte


CrossFit wurde vom ehemaligen High-School-Turner Greg Glassman und seiner Exfrau Lauren Glassman 1980 entwickelt.3031 Der erste CrossFit-Fitnessraum wurde 1995 in Santa Cruz eröffnet, im selben Jahr, in dem auch Glassman angeheuert wurde, die Polizei in Santa Cruz auszubilden. In einem siebenwöchigen Test, der im Jahr 2005 in Gagetown, New Brunswickan an der kanadischen Infanterieschule durchgeführt wurde, erzielte CrossFit in den meisten Fitness-Kategorien bessere Ergebnisse, verglichen mit dem vorherigen körperlichen Trainingsprogramm. Bei der Kategorie des vertikalen Sprungs erzielte jedoch eine CrossFit-Gruppe eine Reduktion der Durchschnittshöhe um 0,7 cm, während die Kontrollgruppe einen leichten Anstieg in der durchschnittlichen Sprunghöhe erzielte. Außerdem gab es in einer anderen CrossFit-Gruppe keine Erhöhung bei der Ausführung der Klimmzüge, während die Kontrollgruppe einen leichten Anstieg verzeichnen konnte. 3233 Die Zahl der Partner (affilitates) wuchs von 18 im Jahr 2005 auf fast 1.700 im Jahr 2010.3333 Trainer für das Gewichtheben, die bei CrossFit zugehörig sind, sind unter anderen Louie Simmons, Bill Starr und Mike Burgener. Der ehemalige NFL-Spieler John Welbourn entwickelte das CrossFit-Football-Programm. Andere Fachexperten bei CrossFit sind Nicholas Romanov, Erfinder der Pose-Methode des Laufens und Barry Sears, Begründer der Zonen-Diät. Früher zugehörende Fitness-Experten sind Mark Twight, Dan John, Mark Rippetoe, Robb Wolf, Garrett Smith und Greg Everett. CrossFit bietet zudem spezielle Seminare für beispielsweise Gymnastik, olympisches Gewichtheben, Powerlifting, Laufen und Ausdauer, Kettlebells, Mobilität und Erholung, CrossFit Kinder und CrossFit Fußball, die mit einem Zertifikat abgeschlossen werden, an. In der Vergangenheit wurde auch eine Springseil-Zertifizierung angeboten.34

Kritik


Ein United-States-Navy-Matrose, der Verletzungen während der Durchführung einer CrossFit Workout erlitten hat, behauptete, dass CrossFit ein erhöhtes Risiko darstellt, an Rhabdomyolyse zu erkranken. Er verklagte erfolgreich seinen Trainer und erhielt 300.000 USD an Schadenersatzforderungen.35
Laut Stuart McGill, einem Professor für Wirbelsäulen-Biomechanik an der Universität von Waterloo, überwiegt das Verletzungsrisiko bei einigen CrossFit-Übungen, wenn sie mit einer schlechten Ausführungsform in zeitlich begrenzten Trainingseinheiten durchgeführt werden, den gesundheitlichen Nutzen. Er fügte hinzu, dass es ähnliche Risiken in anderen Trainingsprogrammen gebe, es jedoch durch die CrossFit-Online-Gemeinschaft Sportlern ermöglicht wird, das Programm ohne richtige Übungsausführung durchzuführen, was das Risiko erhöht.36
Weitere Kritiker in Bezug auf CrossFit verweisen auf den Mangel an Periodisierung, unlogische oder zufällige Übungssequenzen und die Problematik der Akkreditierung eines Standards für Ausbilder und Partner.36.

Unterstützung


Tony Webster, ein Vortragender des Pacific Institute for Sports Medicine am Camosun College in Victoria British Columbia empfiehlt CrossFit „sicher und vernünftig“ auszuüben und unterstützt das Programm in der aktuellen akademischen Forschung: „Es kann mit Sicherheit gesagt werden, dass ein CrossFit-Trainingsprogramm, das drei- bis fünfmal pro Woche durchgeführt wird, mit hoher Wahrscheinlichkeit einer wöchentlichen Dosis von „energischen“ Gymnastik-Übungen entspricht, welche aktuellen Allgemeingesundheits-Richtlinien leicht entsprechen. Mehr und mehr Studien zeigen, dass die Effizienz der kürzeren, mit hoher Intensität ausgeführten Übungen nicht nur die Fitness, sondern auch eine ganze Reihe von Gesundheits-Markern verbessern. In der Tat gibt es viele wissenschaftliche Hinweise darauf, dass starke Aktivität naturgemäß mehr gesundheitliche Vorteile bringt als moderate Aktivität. Sicher und sinnvoll angewendet, hat CrossFit das Potenzial, nicht nur das Leben der Menschen zu ändern, sondern auch die Fitness-Branche zum Besseren zu verändern.“37
Die Redaktion von PureHealthMD, die für den Discovery Health Channel schreibt, findet, dass CrossFit „bessere Fitness und stärkere Muskeln in einem angemessenen Zeitumfang hervorruft“ als im Vergleich dazu „Muskeln im Fitnesscenter für 60 Minuten oder auch mehr, mehrmals pro Woche aufzubauen und in Form zu bringen…„ Ihre Schlussfolgerung war, dass das Programm „eine andere Art der Trainingsroutine … ein gut abgerundeter und sehr effizienter Weg, um ein höheres Maß an Fitness zu erreichen… bei dem nicht eine ganze Reihe von extravaganter Ausrüstung, aber dafür ein Angebot mit netter Abwechslung, die dafür Sorge trägt, das Interesse gehalten werden kann und die nötige Herausforderung bietet, um Spaß an den Übungen zu haben.“38

Weblink


  • [http://www.crossfit.com/ Die CrossFit-Webseite] (englisch)

Einzelnachweise


1 first=Jill |last=Barker |title=Crossfit is fast and furious |url=http://www.canada.com/topics/lifestyle/fitness/story.html?id=a5a28fa9-2973-47c3-a4cc-60ce020f309e&k=19281 |publisher=Montreal Gazette |date=2006-02-14 |accessdate=2007-11-21
2 CrossFit’s New Three-Dimensional Definition of Fitness and Health - 1. http://journal.crossfit.com/2009/02/crossfits-new-definition-of-fitness-volume-under-the-curve-1.tpl. zuletzt abgerufen am: 2013-01-16.
3 A Concept for Functional Fitness. http://docs.google.com/viewer?a=v&q=cache:NyTel-RQn0IJ:www.quantico.usmc.mil/download.aspx%3FPath%3D./Uploads/Files/CDI_Functional%2520FitnessFinal%2520signed%2520concept.pdf+functional+fitness+usmc&hl=en&gl=ca&pid=bl&srcid=ADGEESh8h39gt0R6WhoPifdYAmj9kic2h1zUCpJlpiYMFqyuxtla024E2FviHA9vG5davaAXHZRFAiqrDEP1FAU-ywLAD-557EBvnJKPjx906QvoyxaA8jIBN0WJJS4yYqyX8DsvLROw&sig=AHIEtbR4A6Y6eL6jAuqENf1gVJb7CUr7bA. zuletzt abgerufen am: 2013-01-16.
4 Army Fitness Manual Supplement: Combat Fitness Program. http://www.scribd.com/doc/25296001/B-gl-382-003pt-z01-army-Fitness-Manual-Supplement-combat-Fitness-Program-2008-01-01. zuletzt abgerufen am: 2013-01-16.
5 Fitness as a Full-Time Pursuit. http://online.wsj.com/article/SB10001424052748703837004575013350262520066.html?mod=WSJ_Small%20Business_IndustryNews. zuletzt abgerufen am: 2013-01-16.
6 A no-nonsense look at the often nonsensical world of fitness clubs. http://67.192.124.28/cms/publish/health-fitness/Is_Your_Workout_Wasting_Your_Time.shtml. zuletzt abgerufen am: 2013-01-16.
7 title=Run For Life: The Anti-Aging, Anti-Injury, Super Fitness Plan| last=Wallack| first=Roy M.| publisher=Skyhorse Publishing |page=65| year=2009| isbn=978-1-60239-344-8
8 More want combat element in fitness test. http://www.airforcetimes.com/news/2010/03/airforce_combat_fitness_030710w/. zuletzt abgerufen am: 2013-01-16.
9 A new approach to physical training. http://www.army.forces.gc.ca/LFWA/feature_physical_training.asp. zuletzt abgerufen am: 2013-01-16.
10 Do you Worship at the "Church" of Crossfit?. http://voices.kansascity.com/node/3736. zuletzt abgerufen am: 2013-01-16.
11 CrossFit conquers physical complacency. http://www.taskforcemountain.com/top-stories/2369-20090126-p1-3. zuletzt abgerufen am: 2013-01-16.
12 CrossFit Workouts are Rarely Routine. http://www.military.com/military-fitness/air-force-fitness/crossfit-workouts-are-rarely-routine. zuletzt abgerufen am: 2013-01-16.
13 Welcome to The Royal Life Guards Sports Association. http://forsvaret.dk/lg/om%20livgarden/livgardens%20idrÆtsforening/pages/default.aspx. zuletzt abgerufen am: 2013-01-16.
14 CrossFit workout craze sweeps the Corps. http://www.marinecorpstimes.com/news/2008/06/marine_crossfit_062208w/. zuletzt abgerufen am: 2013-01-16.
15
16 http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#WOD0 CrossFit FAQ
17 Doing the grunt work. http://www.dailynews.com/breakingnews/ci_14672099. zuletzt abgerufen am: 2013-01-16.
18 Crossfit - Das härteste Workout der Welt. http://www.sofimo.de/sportarten/crossfit/was-ist-crossfit.html. zuletzt abgerufen am: 2013-05-28.
19 „Our affiliates constitute a confederation of legitimate fitness practitioners united around constantly varied, intense, functional exercise and pooling reliable resources under the CrossFit name.“ CrossFit, "http://www.crossfit.com/cf-affiliates/affiliation.shtml Affiliation"
20 „... variously portrayed as a fitness company, a grassroots health movement, a nascent sport, a fad, a publishing business and sometimes, disparagingly, a cult.“ The Business of CrossFit. http://journal.crossfit.com/2009/10/the-business-of-crossfit.tpl. zuletzt abgerufen am: 2013-01-16.
21
22 Working Out (CrossFit). http://broadband.bnn.ca/bnn/?vid=21430. zuletzt abgerufen am: 2013-01-16.
23 A Day At The CrossFit Games. http://www.fgb4.org/2009/07/13/a-day-at-the-crossfit-games/. zuletzt abgerufen am: 2013-01-16.
24 title=How People Blogging Are Changing The World and How You Can Join Them |last=Walsh |first= Bob| publisher=Apress | year=2007 |isbn= 978-1-59059-691-3
25 title=Tribes |last=Godin| first=Seth| publisher=Piatkus Books |page=160| year=2009| isbn=0749939753
26 archiveurl=http://archive.today/20120709124645/http://findarticles.com/p/articles/mi_m0801/is_5_69/ai_n25358358/ | url=http://findarticles.com/p/articles/mi_m0801/is_5_69/ai_n25358358/| title=Sweatstorm| last=Velazquez| first=Eric| publisher=Muscle & Fitness|date=May 2008| accessdate=2013-01-16| archivedate=2012-07-09
27 Florida Marlins: Cameron Maybin’s improved swing/miss numbers encouraging. http://blogs.sun-sentinel.com/sports_baseball_marlins/2010/03/florida-marlins-cameron-maybins-improved-swingmiss-numbers-encouraging.html. zuletzt abgerufen am: 2013-01-16.
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30 first=Rebekah |last=Sanderlin |title=Commando-create workout has cult following |publisher=Fayetteville Observer |url=http://www.dcpaleo.org/Leisure/CrossFit.html| accessdate=2013-01-16
31
32 title=Run For Life: The Anti-Aging, Anti-Injury, Super Fitness Plan| last=Wallack| first=Roy M.| publisher=Skyhorse Publishing |page=68| year=2009| isbn=978-1-60239-344-8
33 Army Fitness Manual Supplement: Combat Fitness Program. http://www.scribd.com/doc/25296001/B-gl-382-003pt-z01-army-Fitness-Manual-Supplement-combat-Fitness-Program-2008-01-01. zuletzt abgerufen am: 2013-01-16.
34 Certifications. http://www.crossfit.com/cf-info/certs.shtml. zuletzt abgerufen am: 2013-01-16.
35 accessdate=2008-08-16 |url=http://www.marinecorpstimes.com/news/2008/08/marine_crossfit_081608w/ |title=Lawsuit alleges CrossFit workout damaging |first=Bryan |last=Mitchell |work=Marine Corps Times |date=August 16, 2006
36 No puke, no pain - no gain. http://www.theglobeandmail.com/servlet/story/RTGAM.20080111.wxlcrossfit11/BNStory/lifeMain/home. zuletzt abgerufen am: 2013-01-16.
37 How We Got here: Crossfit vs the Fitness Industry. http://journal.crossfit.com/2009/08/how-we-got-here-crossfit-vs-the-fitness-industry.tpl. zuletzt abgerufen am: 2013-01-16.
38 CrossFit. http://health.howstuffworks.com/wellness/diet-fitness/information/crossfit.htm. zuletzt abgerufen am: 2013-01-16.
Quelle: http://de.wikipedia.org/wiki/CrossFit

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